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乐平娱乐平台|平民减肥法,方案简单易操作,一个半月瘦9斤

作者:admin 发布日期:2020-01-11 17:34:26

乐平娱乐平台|平民减肥法,方案简单易操作,一个半月瘦9斤

乐平娱乐平台,世界上有一千个想减肥的人,

可能就有一千种减肥方案。

有些减肥方案看上去很诱人,但是因为各种原因,很难做的,因此显得很有距离。比如说,

有些要用产品的,咱没钱;

有些要上健身房运动的,咱没时间(懒);

有些要各种严格吃减脂餐的,咱不会做(贪吃);

有些要剧烈运动的,咱腰/腿/膝盖不好,反正就是不好,做不了,怎么办?

我发现我有一个粉丝,自己偷偷地在减肥,用的方法也很平民化,很好执行。

而且他也大方地分享出来了,条件跟他类似的,可以考虑一下要不要学习。

当然啦,文章的最后,我还是会给出我自己的优化性建议。

以下是他@用户6945038057933的原文:

字太小不好看,我手打给你。

本人身高180,原体重92.5公斤,腰围2尺9.一个半月前开始控制体重,方法是,早餐一盒酸奶、一只鸡蛋、两片全麦面包,午餐一只苹果(6两以上,小的就两只);晚餐二两米饭,一斤蔬菜,三两左右瘦肉。

单位离家4.8公里,保证每天或早上上班,或晚上下班步行一个全程,用时一小时,双休日公园每日一小时(走路)。

目前体重88公斤,腰围2尺7.身体状况自我感觉很好,也没有饥饿感。我的目标再用一个月,减到85公斤,腰围到2尺6,身材匀称,估计可以实现。

为什么我把他的方法,称为平民减肥法呢?

因为这个方案,执行起来,没有太多的条件限制,可能刚开始的时候,还是会有饥饿感的。

毕竟他中午只吃一个苹果。

说到一餐只吃一个苹果,中餐吃跟晚餐吃,有差别吗?

我认为差别还是有的,关键的差别是:

中餐过后,你只需要撑4个小时,下一餐就来了;

晚餐过后,你却需要撑12个小时,下一餐才能来。

在“撑”的过程中,身体是需要营养去供应的,要有蛋白质,不然身体会消耗自己的蛋白质。

所以,如果你们想要某一餐只吃蔬菜或者水果,我建议中午吃,而不是晚上吃。

但是话说回来,这个方案很完美吗?

并不是。有几个地方,仍然是可以优化的,我为各位细细道来。

鉴于这位朋友是大基数体重92.5公斤,身高也有180,我建议早餐可以多吃一个鸡蛋。

适当增加一些蔬菜也可以,增强饱腹感,毕竟中午只有一只苹果。

另外,注意酸奶尽量要选择低糖的。

午餐只吃一个苹果,对于一个大块头来说,还是太少了。

建议增加2-3两卤牛肉,或者一只去皮鸡腿。

很好,不用改;但是三餐之外,建议适当吃点坚果,补充一下不饱和脂肪酸。

大基数体重的人,尤其是女性,我个人不是很建议做过多下肢运动,容易损伤膝踝关节。

建议选择:俯卧撑、哑铃、游泳、水中漫步等。

我的建议里,增加了他的饮食总量,会让他瘦不了吗?

不会的。我增加的食物,蛋白质高,热量低;

蛋白质高,能够提高身体代谢,对减肥会更有益处。

只要他每天的摄入保持在基础代谢左右,体重就会健康稳步下降。

这是基础代谢减肥法的核心精髓。

具体关于基础代谢减肥法的相关解读,可以参考下面这个圈子的精华栏目。

好啦,我数了一下,这是我写的第43个减肥故事。

我的目标是写够99个减肥故事,每一个减肥故事,都有心得体会和具体建议。

从不同的个体,不同的角度,发现不同的亮点,找到不同的误区,与大家分享。

希望对大家有益。

如果你对需要减肥,更希望健康减肥,那么可以加入减肥故事会的圈子,多看一看精华栏目里我给大家准备的各种故事,你会对减肥有不一样的体会。

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